150 dni

[...] - Dlaczego powyższy plan nie uwzględnia w ogóle tylnego łańcucha funkcjonalnego? - Jakie masz maksy w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych? - Co ma na celu robienie 150 brzuszków? - Ile pompek (męskich oczywiście) zrobisz? - Ile razy się podciągasz nachwytem i podchwytem na drążku? - Jaki masz czas na 100 burpees? Nikt Ci nie każe [...]

[...] skłamać więc prześledźmy to razem. Dniówka to około jednego litra mleka (50), sery (20), orzechy (40) chlebek (70), owsianka (110), ryż (300), warzywa (40) owoce i soki (150) co daje w przybliżeniu 10g bez 1/3 zalecanej porcji gainera w dni treningowe. A więc miałeś rację. Wygląda na to, że 10g miało być przy węglowodanach a nie przy [...]

[...] - zalozmy -ze 2 paczki bialka pojdz se do sklepu i looknij ile kosztuje (ok 200-400zl) zalezy od jakosci bialka(bez tego ani rusz) -witaminy jakies 60-150 zl zalezy od jakosci witamin -Hepatil + sylimarol (albo jedno z tego na regenracje i ochrone watroby)ok 50 zl -jak poczujesz bloka w razie czego musisz tez miec [...]

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dzienne zapotrz: B : 130 T: 130 W/W : 390 Dietka na mase, / 3233,791 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - około 150 zł tak mysle , max 200 12) uwagi i sugestie - wolalbym proszek niz tabletki, licze na konkretne podpowiedzi i porady co i jak zeby nie za mocno, ani nie za lekko :P [...]

Piekny/młody Tylko 250 e4d to 430/week co jest nieco duża już dawka jeżeli to pierwszy cykl. Ja robię pierwszy cykl i biłem 250e5d ale teraz zmieniłem i bije 150-175 e4d co wychodzi na to samo co 250 e5d . Nie wyobrażam sobie kuć się co 2-3dni bo co 4 dla mnie to mija szybko i czuje się jakbym robił to co 2 dni, kiedy robię kolejny po 4 dniach mam [...]

[...] troszke malo, dodaj do tego np. twarog z mleka postaraj sie zrezygnowac, juz Twoj wybor podsumowanie 115g/55g/223g - 1800kcal za malo tluszczu, wegle zmniejsz nieco (zakres 150-200g) w dni nietreningowe zrezygnuj z ryzu w posilkach, jakie jesz zwykle przed/po treningu omega-3, witaminy, wapn, magnez, cynk, woda, zielona herbata, ewent. kawa [...]

[...] Miazga - Dwugłowe z siła idą do przodu. W ostatnich seriach martwego już mi się chciało żygać i słabo się robiło... Białeczko + banan zmiksowane wypite, zaraz 100 g kaszy + 150 g piersi + kefir z pomidorem i cebulką Całe te 45 dni jechałem na maxa i naprawde odczuwam już zmęczenie. Po tym teście zrobie jeszcze 2 tygodnie treningów ale już [...]

1-7/8 tren 1-8/9 prop tren zacznij od 75 mg co 2 dni,testa daj 100/150 mg co 2 dni

>150 km w 1 dzień z tego 30km podjazdy/zjazdy i 30 w ciężkim lesie. A w 2 dni to 272 trasa Rumia-Frombork (oba rekordy).

Jednodniowo to jakieś 150 W zeszłym roku 970 w 18 dni, ale częśc była w rumunii a tam góry jak cholera. Po ostatnim wyjeździe licznik pokazuje 589, słabizna.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni ----- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ----- 10) informacje na temat diety - wprowadzam na dniach 11) przewidziane finanse na cykl - 150 zł 12) uwagi i sugestie ----- Generalnie chciałbym nabrać lepszej sylwetki, (chodzi mi o lepszy zarys mięśni). Myślałem o połączeniu TREC CM3 + OLIMP Vita-Min Multiple [...]

[...] ( 60% ) + Kiełbasa sucha + paryka ok. 380 kcal Kolacja: może się do wydać troche głupie ale zawsze wypijam sok lub wodę ponieważ, wracam do domu z siłowni ok 20, a kładę się spać 22, a max moge zjeść coś 3h przed snem Czasem zdaży się coś zjeść w szkole lub w domu jakiegoś cukierka czy coś czego nie ma w diecie więc przeznaczam na to 150 kcal

hm... ale ja dziś przywaliłem 150 t3! czyli od jutra po 25 przez 7 dni a później po 50 czy kilka dni odpuścić wogóle? i czy łączyć go z clenem?

[...] - jestem uzależniona od osób trzecich by je wykonać, w tym tyg zrobię na pewno! Zastanwiam się nad zmianą michy, czy i jak ją modyfikować.... jaki rozkład ewentualnie BTW 150/100/300-350 ? Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale następnego dnia po treningach nie czuję zakwasów, ani 'ciągnięć', mówiłyście że ich obecność o niczym nie [...]

Dzień treningowy : 27.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 + Owoc po treningu Masakra, ostatnie 3 dni rzadko bywam na forum bo jade na dwa etaty Pogotowie i Pizzeria, ale jeszcze troche :) Miske 3mom i trenuje :) Trening: Klata/Kaptury/Łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50kgx288-O}:-(/45kgx5/40kgx8/35kgx12/25kgx20 Unoszenie Ketli (kaptury): [...]

Dzień nietreningowy : 01.11.14 BTW: 150/30/250 Siłownia zamknieta... Deprecha :D :-P Lekkie cardio i do pracy dzis na 11 godzin :) Na HC czuje sie pelna energi :D Serotonina mnie wypelnia + wtaje rano bez problemu , co jestem w szoku :) Balam sie ze na wysokich weglach bedzie problem :P Niestety 3 dni polecialam na kuraku, ciagle praca i nie [...]

Dzień treningowy: 05.11.14 BTW: 150/30/250 Dodatkowo dodaje W DT 50 gram super wegli (25 gram przed treningiem i 25gram po treningu) + banan nie liczony :D + HIIT na rowerku 6-8 minut w przesuwie 20 sek hard 40 sek luz (tylko w dni górnych partii ciała :D) Chce ostrej HIPERTROFII Pika!}:-( Klata,Kaptury,Łydy Wyciskanie na dodatniej : [...]

Dzień treningowy: 18.11.14 BTW : 150/30/300 + owoc po treningu Musze tutti 0% znalesc tez paweu:D Jestem blondynką :D DZIŚ OSTATNI TRENING i 10 dni przerwy :( i zaczynamy kompleksy :D NIEMOGE SIE DOCZEKAĆ ;D no....ew. na drążki pójde sobie poskakac na plac zabaw...:D Trening: Nogi: Przysiady sztanga na karku: [...]

[...] z rana" http://www.editer.pl/fotka/3993e16b64466f9b6240e7d272025399_1.jpg Treningi są twarde, leje sie pot po du***ie Nie odpuszczam ani jednego dnia :) Bilans nadal BTW 150/65/85 + TABATA 4 minuty po każdym treningu Cardio wrzucam 1-2 razy w tygodniu na swiezym powietrzu + nauka muscle upa 8-) Swoje fotki wrzuce jak bedzie co wrzucać Tym [...]

Dzień Treningowy 11/05/15 Dziekuje Paweł ;) BTW: 150/40/220 Waga do 31.04.15 - 63kg Waga cheat weekend 01.05-03.05 - 65kg Waga dzisiaj 11.05.15 - 61kg88-O Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu. Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;) Obwody lecą w dół, redukcja po mega [...]